АУТОГЕННЕ
ТРЕНУВАННЯ
Для повноцінного відновлення сил в
період напружених тренувань-або змагань
має значення не лише активний і пасивний
відпочинок. Надзвичайно важливо навчишся раціонально
використовувати короткочасні паузи
відпочинку.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
ДЕЯКІ ПОРАДИ ПСИХОЛОГА СПОРТСМЕНУ
1. Як налагодити, поліпшити, посилити взаємодію і
відносини з тренером?
2. Як подолати негативний досвід
змагань?
3. Що робити, якщо довго немає
результатів на змаганнях, при цьому на тренуваннях результати є?
4. Що робити, коли щоденна робота
- тренування-школа-тренування-школа змагання перетворюється на сірі одноманітні
будні?
5. Як подолати скутість, напругу
в грі, на змаганнях?
АУТОГЕННЕ ТРЕНУВАННЯ
Для повноцінного відновлення сил в період напружених тренувань-або змагань має значення не лише активний і пасивний відпочинок. Надзвичайно важливо навчишся раціонально використовувати короткочасні паузи відпочинку.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
ДЕЯКІ ПОРАДИ ПСИХОЛОГА СПОРТСМЕНУ
1. Як налагодити, поліпшити, посилити взаємодію і відносини з тренером?
2. Як подолати негативний досвід змагань?
3. Що робити, якщо довго немає результатів на змаганнях, при цьому на тренуваннях результати є?
4. Що робити, коли щоденна робота - тренування-школа-тренування-школа змагання перетворюється на сірі одноманітні будні?
5. Як подолати скутість, напругу в грі, на змаганнях?
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Переживання спортсменом поразки в спорті
Поразка, програш, значимий неуспіх - одні з базових переживань особистості.
Ситуації, що провокують відповідні переживання, зустрічаються в будь-якій
діяльності протягом усього життя, і тому ставлення до неуспіху є важливою
характеристикою особистості, визначає поведінку людини в багатьох ситуаціях.
Ставлення до неуспіху формується в процесі переживання вагомої поразки. У
практиці спорту часто зустрічається ситуація, коли при ураженні спортсмена
навколишні наполягають на зменшенні глибини його переживання : «Не переживай,
це дурниця ! ».
Детальніше ...
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Причини травм та їх зв'язок з психікою спортсмена
Не
секрет, що спорт високих досягнень - дуже травмонебезпечне явище. Найчастіше
причинами травм прийнято розглядати фізичні фактори, такі як м’язовий
дисбаланс, падіння при виконанні елементів, зіткнення на високій швидкості,
перетренованість, фізична перевтома і т.д. Проте, психологічний компонент в
травматизації відіграє далеко не останню роль. Тіло і психіка людини пов'язані
нерозривно.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Саморегуляція психічного стану спортсмена
У спорті, у зв'язку з необхідністю систематично
добиватися високих результатів, склалася система прийомів регулювання
психічного стану, які або підвищують, або знижують рівень емоційного збудження. Одні прийоми використовуються задовго до початку змагань, як
профілактичний засіб, інші-безпосередньо перед виходом на старт і навіть в ході
змагань. Оволодіти ними-значить оволодіти вмінням перемагати навіть у найважчих
стартах, перемагати рівного або сильнішого супротивника. Зупинимося на
короткій характеристиці тих умінь, які цілком і повністю можуть здійснюватися
самим спортсменом в плані саморегуляції свого стану в змаганнях. ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 
Психологічна підготовка до змагань: рекомендації спортсменам
Спортсмени завжди потребують підтримки і добрих порад, але на самому
високому рівні досягнень вони повинні самі розбиратися у своїх думках і
почуттях, бути , як кажуть , "сам собі психологом " .
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Психологічна підготовка до змагань: рекомендації спортсменам
Спортсмени завжди потребують підтримки і добрих порад, але на самому
високому рівні досягнень вони повинні самі розбиратися у своїх думках і
почуттях, бути , як кажуть , "сам собі психологом " .
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Способи зниження
рівня післязмагального стресу у спортсменів (рекомендації тренерам)
1.
Забезпечення
позитивної (підтримувальної) атмосфери
відразу ж після змагань 2. Концентрація на
емоційному стані гравців а не на власному
3.
Прагнення
перебувати після змагання разом з командою
4.
Забезпечення
реальної оцінки дій кожного гравця
8.
Розпочніть
підготовку до чергових змагань на наступному тренувальному занятті. ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Основні ланки психологічної підгнотовки спортсменів до конкретного завдання
1.
Збір інформації про умови змагання
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Дев'ять напрямів психологічного настрою спортсменів
1. Розвивай в собі настрій повний любові до справи якою ти займаєшся, на
забувай про те, що це твій вибір;
2. До змагань готуйтеся
розумово і фізично. Вмій бути здоровим душею і тілом. Не вмієш - вчись.
3. Отримуй задоволення
від іспиту який на тебе очікує в новому статусі.
4. Будь завжди позитивно налаштований. Не бійся
ставити перед собою тяжкі задачі. Стрес – це результат невпевненості, тому вір
і довіряй собі.
5. В любій ситуації потрібно розчиняться в тому що ти
робиш в даний момент. Не живи в минулому і не проживай майбутнє сьогодні – це
рівносильне програшу. Будь у теперішньому.
6. Думки матеріальні.
Контролюй свої думки. Якщо твій розум спокійний то і тіло не буде зажате.
7. Якщо не можеш змінити ситуацію, зміни відношення до
неї. Ми завжди бачимо ситуації таким чином , яким здатні цю ситуацію побачити.
Займайся самоосвітою, розширюй кругозір.
8. Зосереджуйся на тому що тобі потрібно контролювати,
і відключись від того що вище твоїх можливостей. Умій вчасно зупинитися, щоб
набратися сил і здолати більш високу планку.
9. Отримав
поразку сприймай це як досвід. Розуміння своїх помилок повинно привести тебе в
майбутньому до перемог. Не опускай руки і не відходь в сторону як невдачник.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
П'ять правил спортсменам
"Як підготуватися до змагань "
Психологічна підготовка дуже важливий фактор в підготовці до змагань ...
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
ПОВЕДІНКА ТРЕНЕРА ПРИ КОНФЛІКТНІЙ СИТУАЦІЇ В СПОРТИВНІЙ ГРУПІ
Бесіда з розбору конфлікту повинна протікати в діловій атмосфері.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Статичні вправи для релаксації. Спортсмену на замітку.
Застосування цих вправ ґрунтується на тому, що
здійсненню релаксації сприяє:
- прийняття певних поз і положень тіла ;
- розслаблюючі дихальні вправи ;
- відволікання думок від будь-яких зовнішніх і
внутрішніх впливів , які можуть викликати психічну напруженість, роздратування,
тривогу, поганий настрій і т.д.;
- концентрація уваги на створенні відповідних
заспокійливих образів і уявлень ;
- самонавіювання повного душевного спокою , тепла і
тяжкості в м'язах;
- з'єднання напруження м'язів і їх подальшого
розслаблення і вміння розрізняти різні ступені м'язового напруження і розслаблення. Комплексний
вплив всіх цих факторів, які досить неоднозначно діють на різних людей,
сприяє досягненню стану релаксації , що
використовується для відпочинку, відновлення працездатності і
психічної саморегуляції . Розглянемо,
як практично слід використовувати фактори, що сприяють релаксації під
час підготовки і змагань.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Психологія управління поведінкою спортсмена в ситуації змагання. На допомогу тренеру
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Способи зниження
рівня післязмагального стресу у спортсменів (рекомендації тренерам)
3. Прагнення перебувати після змагання разом з командою
4.
Забезпечення
реальної оцінки дій кожного гравця
5.
Бесіда з усіма
гравцями команди, навіть із тими які не
брали участі у змаганнях
6.
Забезпечення спільної
діяльності всіх членів
команди після матчу (змагань),(
спільна вечеря, відвідування кінотеатру)
7.
Не дозволяйте юним
спортсменам захоплюватися своїм успіхом або вдаватися в депресію через програш
8. Розпочніть підготовку до чергових змагань на наступному тренувальному занятті.
8. Розпочніть підготовку до чергових змагань на наступному тренувальному занятті.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Основні ланки психологічної підгнотовки спортсменів до конкретного завдання
Основні ланки психологічної підгнотовки спортсменів до конкретного завдання
1.
Збір інформації про умови змагання
2.
Оцінка і самооцінка
рівня підготовленості спортсмена перед
змаганнями
3.
Постановка мети і
завдання участі у змаганнях
4.
Актуалізація
мотивів виступу у змаганні
5.
Можливе
програмування майбутньої змагальної
діяльності
6.
Формування впевненості спортсмена в реалізації своїх можливостей
7.
Створення
оптимального емоційного стану
8.
Актуалізація
готовності до максимальних вольових
зусиль і вміння виявляти їх у змагальних ситуаціях
9.
Використання
прийомів регуляції й саморегуляції психічних станів під час змагань
Збереження і
відновлення нервово-психічної свіжості
_
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Дев'ять напрямів психологічного настрою спортсменів
1. Розвивай в собі настрій повний любові до справи якою ти займаєшся, на забувай про те, що це твій вибір;
2. До змагань готуйтеся
розумово і фізично. Вмій бути здоровим душею і тілом. Не вмієш - вчись.
3. Отримуй задоволення
від іспиту який на тебе очікує в новому статусі.
4. Будь завжди позитивно налаштований. Не бійся
ставити перед собою тяжкі задачі. Стрес – це результат невпевненості, тому вір
і довіряй собі.
5. В любій ситуації потрібно розчиняться в тому що ти
робиш в даний момент. Не живи в минулому і не проживай майбутнє сьогодні – це
рівносильне програшу. Будь у теперішньому.
6. Думки матеріальні.
Контролюй свої думки. Якщо твій розум спокійний то і тіло не буде зажате.
7. Якщо не можеш змінити ситуацію, зміни відношення до
неї. Ми завжди бачимо ситуації таким чином , яким здатні цю ситуацію побачити.
Займайся самоосвітою, розширюй кругозір.
8. Зосереджуйся на тому що тобі потрібно контролювати,
і відключись від того що вище твоїх можливостей. Умій вчасно зупинитися, щоб
набратися сил і здолати більш високу планку.
9. Отримав поразку сприймай це як досвід. Розуміння своїх помилок повинно привести тебе в майбутньому до перемог. Не опускай руки і не відходь в сторону як невдачник.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
П'ять правил спортсменам
"Як підготуватися до змагань "
Психологічна підготовка дуже важливий фактор в підготовці до змагань ...
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
ПОВЕДІНКА ТРЕНЕРА ПРИ КОНФЛІКТНІЙ СИТУАЦІЇ В СПОРТИВНІЙ ГРУПІ
Бесіда з розбору конфлікту повинна протікати в діловій атмосфері.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Статичні вправи для релаксації. Спортсмену на замітку.
Застосування цих вправ ґрунтується на тому, що
здійсненню релаксації сприяє:
- прийняття певних поз і положень тіла ;
- розслаблюючі дихальні вправи ;
- відволікання думок від будь-яких зовнішніх і
внутрішніх впливів , які можуть викликати психічну напруженість, роздратування,
тривогу, поганий настрій і т.д.;
- концентрація уваги на створенні відповідних
заспокійливих образів і уявлень ;
- самонавіювання повного душевного спокою , тепла і
тяжкості в м'язах;
- з'єднання напруження м'язів і їх подальшого
розслаблення і вміння розрізняти різні ступені м'язового напруження і розслаблення. Комплексний
вплив всіх цих факторів, які досить неоднозначно діють на різних людей,
сприяє досягненню стану релаксації , що
використовується для відпочинку, відновлення працездатності і
психічної саморегуляції . Розглянемо,
як практично слід використовувати фактори, що сприяють релаксації під
час підготовки і змагань.
Статичні вправи для релаксації. Спортсмену на замітку.Застосування цих вправ ґрунтується на тому, що здійсненню релаксації сприяє:
- прийняття певних поз і положень тіла ;
- розслаблюючі дихальні вправи ;
- відволікання думок від будь-яких зовнішніх і внутрішніх впливів , які можуть викликати психічну напруженість, роздратування, тривогу, поганий настрій і т.д.;
- концентрація уваги на створенні відповідних заспокійливих образів і уявлень ;
- самонавіювання повного душевного спокою , тепла і тяжкості в м'язах;
- з'єднання напруження м'язів і їх подальшого розслаблення і вміння розрізняти різні ступені м'язового напруження і розслаблення. Комплексний вплив всіх цих факторів, які досить неоднозначно діють на різних людей, сприяє досягненню стану релаксації , що використовується для відпочинку, відновлення працездатності і психічної саморегуляції . Розглянемо, як практично слід використовувати фактори, що сприяють релаксації під час підготовки і змагань.
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Психологія управління поведінкою спортсмена в ситуації змагання. На допомогу тренеру
Психологія управління поведінкою спортсмена в ситуації змагання. На допомогу тренеру
У ситуаціях змагань завдання тренера - не лише допомогти спортсменові в
підтримці необхідного настрою на ефективні дії , а й самому бути готовим
використовувати різні способи строкової регуляції несприятливих психічних
станів спортсмена , які можуть виникнути в екстремальних умовах.
У ситуаціях змагань завдання тренера - не лише допомогти спортсменові в
підтримці необхідного настрою на ефективні дії , а й самому бути готовим
використовувати різні способи строкової регуляції несприятливих психічних
станів спортсмена , які можуть виникнути в екстремальних умовах.