Така позиція
може згубно позначатися на особистому досвіді спортсмена, особливо дитини.
Ситуацію потрібно емоційно пережити і витягти той досвід, який зробить людину
сильнішою ( дорослішими ). Витягти повноцінний досвід можна, якщо включати
емоційне переживання. Одна тільки раціональна оцінка ситуації не дає цього
досвіду.
Спортсмену
необхідно від 2-3 до 48 годин на самостійне переживання ситуації програних
змагань, треба дати можливість відчути горе поразки, крах всього, стан
безнадійності .
Самостійно -
для когось взагалі на самоті, для інших - в присутність людини, яка розуміє,
але не намагається впливати на інтенсивність і глибину переживання, не
намагається знижувати значимість події. Це час, коли людина психологічно
переробляє ситуацію.
Після цього
можна запропонувати такі нижче завдання, спрямовані на свідому переробку
ситуації ураження.
1 . Необхідно визначити , що в
даному виступі було зроблено добре, вийшло, незважаючи на негативний підсумковий
результат. Необхідно розуміти, що всі оцінки відносні, і оцінка « все погано »
є не більше ніж «призмою» сприйняття, результатом сприйняття під деяким кутом
зору. Пошук вдалих, позитивних моментів у будь-якому поганому виступі дає
джерело мотивації і сили для подолання. «Якщо хоча б це у мене добре виходить,
значить я можу і більше». Підвищення самооцінки за допомогою виділення вдалих
моментів має бути конкретним, спиратися на реальні дії або факти.
2. Наступним кроком необхідно
назвати 1-2 конкретні проблеми, які на даний момент найбільше заважають
виступати краще. Це - точки докладання сил в майбутньому періоді підготовки (що
потрібно змінити), наприклад, поставити два завдання для роботи над собою: одна
пріоритетна, друга - додаткова (наступна, фонова, запасна) на той випадок, якщо
відбудеться збій у роботі над першим завданням. Більше одночасно виділяти не
варто, працювати над багатьма задачами відразу психологічно важко і це не
сприяє підвищенню впевненості .
3. Виключити вживання слова «не
пощастило» . Його використання - перший крок до наступного програшу, результат
того, що людина підсвідомо не бажає або не навчена аналізувати ситуацію і шукати
в собі причини своїх невдач. Це означає, що знаходження помилки призведе до
визнання чогось неприємного, незвичного для людини, і він захищається словом «не
пощастило». Людина, якій «не пощастило», нічого не буде змінювати в собі, а
просто буде чекати наступних змагань, на яких, можливо, пощастить більше.
Помилки завжди є в будь-якому виступі .
Приклад :
«Що я міг зробити, щоб уникнути цієї ситуації? І чого я не зробив? Що не було
враховано ? Що в моїй підготовці до змагання привело мене до такої
випадковості?» Навіть якщо об'єктивно це спірно, все одно корисно мати
установку: «У спорті взагалі немає випадковостей».
Приклад:
«Якщо я програв, то, значить, у мене були помилки. Якщо суперник виграв, то,
значить, у нього було менше помилок».
У практиці
зустрічаються ситуації, коли кілька змагань поспіль спортсмен програє, і при
цьому ні спортсмен, ні тренер нічого не змінюють у підготовці до змагань, в
своїй поведінці. (Не замислюючись про те, що якщо робити все як завжди, то й
вийде, те ж, що завжди.) Якісь підозри з приводу причин невдач у спортсмена і
тренера, як правило, є, можуть бути, він не вважає їх обгрунтованими або відмовляється
самому собі зізнатися в них. Такі припущення повинні бути висловлені, хоча б
для того, щоб бути спростованими .
4 . Парадоксальним, але
виправданим кроком є завдання розробити чіткий план дій ( конструктивний ) на
випадок поразки, «що я буду робити, якщо знову програю». Наприклад, що спробую змінити
в своїй поведінці і в своїй підготовці. Знімається невизначеність (боязнь
невідомості), що зменшує можливий страх невдачі і збільшує впевненість у
можливості вирішення проблеми. Щоб уникнути поразки в деяких випадках потрібно
спочатку прийняти факт його можливості. Для того щоб це завдання не становило
установкою на поразку , потрібно розробляти план не самої поразки, а дій після
можливого ураження.
5. Виховувати в собі
психологічне прийняття помилки, установку на те , що помилки необхідні для
розвитку. Допустив їх – це не означає нездатний, помиляються всі, це нічого не
говорить про особистості і здібності в цілому. Визнання своїх помилок не
повинно стати чимось соромливим для спортсмена, це привід попрацювати, і добре,
що є над чим. От якщо помилок немає - це загрожує зупинкою творчого росту і
розвитку, якщо вчасно не поставити собі більш складну задачу. Необхідно ставити
перед собою наступні питання.
Приклад:
«Над чим потрібно працювати ? Що заважає досягти мети? Що роблю , виявивши
помилку? »
Ефективне
переживання поразки призводить до того, що спортсмен, отримуючи досвід виходу з
«поля безнадійності негативних емоцій», перестає їх боятися, перестає боятися
поразки, що приводить його до більшої розумової і рухової свободи і значно
збільшує ймовірність перемоги, тоді як непереборний і « непрожитий » страх
поразки сковує спортсмена, вводить в ступор, людина перестає об'єктивно і
вчасно оцінювати ситуацію. Спортсмен, що боїться програти , відволікає свою
увагу на цей страх, думає про те, як би не програти, тобто думає про дії, які
робити не треба, в результаті чого робить саме ці дії . Тому що вони були у
фокусі його уваги, хоча б навіть і зі знаком «Ні» . У полі уваги не залишається
місця для технічно правильних і виграшних дій . Суб'єктивно поразкою не
обов'язково є фактично зайняте місце в протоколі результатів . Переживання
залежить від того, на що розраховував сам спортсмен. У деяких ситуаціях і
передостаннє місце може бути надихаючої удачею, а в інших - друге місце
суб'єктивно рівносильно поразці .