1. Внутрішній огляд.
Сядьте зручно, зробіть декілька глибоких вдихів та
видихів.
Спробуйте перекрутити свій день на плівку навпаки. Згадувати необхідно без емоцій, ніби зі сторони. Пригадайте, що ви говорили та думали. Не дозволяйте починати собі говорити "якщо б не я...".
Якщо вам важко пригадувати без емоцій, спробуйте уявити свій день як день іншої людини, яку ви сприймаєте такою, яка вона є.
2. Мої бажання.
Перерахуйте на папері свої бажання, запишіть всі, що прийдуть вам у голову. Коли у вашому списку набереться 20 пунктів, виберіть 5-6 тих, які на вашу думку є головними. На чистому листку паперу намалюйте два кола, одне всередині іншого. Розмістіть всередині кола ці бажання, зобразивши їх схематично. Подумайте, яка частина вашого я прагне до цього - педагог, син, донька, матір...
3. Абсолютне здоров'я.
Сядьте зручно, на протязі декількох хвилин відчуйте повне розслаблення.
Спробуйте пригадати моменти свого життя, коли ви відчували
себе дуже щасливою людиною. Виберіть один з них і спробуйте оживити його. Все ваше тіло відчуває повне благополуччя, свідомо направте відчуття його благополуччя у ті частини тіла, з якими у вас трапляються негаразди. Насолоджуйтесь відчуттям повного комфорту. Уявіть, що ви будете його відчувати завжди.
4. Актуалізація своїх можливостей.
Розділіть аркуш на дві частини. В одній запишіть те, що викликає у вас напругу, в іншій - позитиві емоції. Зробіть ретельний огляд того, що спонукає до позитивних емоцій. Виділіть ті, які залежать від вас, подумайте, чи реальні вони, чи можете ви самі регулювати ці обставини. Проаналізуйте, які зусилля ви докладати до того, щоб зберегти відновити свої позитивні емоції. Вони входять в число ваших актуальних можливостей.
Існує безліч прийомів, які на перший погляд здаються малозначимими, але вони акумулюють саморегулюючі функції організму. Іноді досить того, що людина усвідомлює своє дихання, емоції, момент існування.
Наприклад, у гештальттерапії є чудова вправа для кожного ранку
- "Шнурки". Вона заключається у тому, що зранку необхідно концентрувати себе на моменті, який ви зробили автоматично, пригадати його й наступного разу вловити цей момент свого життя. А почати можна з найпростішого - чи пам'ятаєте ви як зав'язували шнурки...
Спробуйте перекрутити свій день на плівку навпаки. Згадувати необхідно без емоцій, ніби зі сторони. Пригадайте, що ви говорили та думали. Не дозволяйте починати собі говорити "якщо б не я...".
Якщо вам важко пригадувати без емоцій, спробуйте уявити свій день як день іншої людини, яку ви сприймаєте такою, яка вона є.
2. Мої бажання.
Перерахуйте на папері свої бажання, запишіть всі, що прийдуть вам у голову. Коли у вашому списку набереться 20 пунктів, виберіть 5-6 тих, які на вашу думку є головними. На чистому листку паперу намалюйте два кола, одне всередині іншого. Розмістіть всередині кола ці бажання, зобразивши їх схематично. Подумайте, яка частина вашого я прагне до цього - педагог, син, донька, матір...
3. Абсолютне здоров'я.
Сядьте зручно, на протязі декількох хвилин відчуйте повне розслаблення.
Спробуйте пригадати моменти свого життя, коли ви відчували
себе дуже щасливою людиною. Виберіть один з них і спробуйте оживити його. Все ваше тіло відчуває повне благополуччя, свідомо направте відчуття його благополуччя у ті частини тіла, з якими у вас трапляються негаразди. Насолоджуйтесь відчуттям повного комфорту. Уявіть, що ви будете його відчувати завжди.
4. Актуалізація своїх можливостей.
Розділіть аркуш на дві частини. В одній запишіть те, що викликає у вас напругу, в іншій - позитиві емоції. Зробіть ретельний огляд того, що спонукає до позитивних емоцій. Виділіть ті, які залежать від вас, подумайте, чи реальні вони, чи можете ви самі регулювати ці обставини. Проаналізуйте, які зусилля ви докладати до того, щоб зберегти відновити свої позитивні емоції. Вони входять в число ваших актуальних можливостей.
Існує безліч прийомів, які на перший погляд здаються малозначимими, але вони акумулюють саморегулюючі функції організму. Іноді досить того, що людина усвідомлює своє дихання, емоції, момент існування.
Наприклад, у гештальттерапії є чудова вправа для кожного ранку
- "Шнурки". Вона заключається у тому, що зранку необхідно концентрувати себе на моменті, який ви зробили автоматично, пригадати його й наступного разу вловити цей момент свого життя. А почати можна з найпростішого - чи пам'ятаєте ви як зав'язували шнурки...
Вправа «Психічна саморегуляція в умовах
діяльності»
|
ЗАСОБИ
САМОРЕГУЛЯЦІЇ
|
|
|
Переключення уваги
|
Раптове перенесення уваги з
об’єкта думки, що хвилює, на інший.
|
|
Самопідбадьорювання
|
Самокритика, самопідтримка з метою зміцнення віри в себе, у свій успіх у
роботі
|
|
Самонаказ
|
Наказ самому собі, на дії в екстремальних, напружених ситуаціях
|
|
Самопереконання
|
Аргументована дискусія з самим собою з доказами про здатність самостійно
регулювати свої психічні стани та поведінку в колективі
|
|
Самонавіювання
|
Психотерапевтичний метод, який дає змогу за допомогою власних слів
знімати нервове напруження, робити психічну розрядку
|
|
Аутогенний тренінг
|
Система прийомів свідомої психічної саморегуляції людини
|